Treinamento Anavar
(Programas de Treinamento e Treino)
Quando se trata de selecionar os métodos de treino certos para maximize seus resultados da anavar, você precisa tornar sua aparência muscular - e, principalmente, realçar seu tônus - uma prioridade.
Os conceitos mais importantes para entender sobre o treinamento com pesos.
Um dos elementos mais discutidos sobre musculação é o treinamento. Todos têm uma opção diferente sobre qual programa de treinamento é ótimo e muitas vezes informações conflitantes devem ser consideradas. A razão para isso é que nem todos são construídos da mesma forma e todos nós estamos em diferentes níveis de aptidão e força. A maneira como um fisiculturista profissional treina não será um treino adequado para um levantador de peso amador. Ao complicar demais as coisas ou criar obstáculos adicionais para si mesmo, você pode até Coloque seu progresso no sentido inverso.
A Importância da Sobrecarga Progressiva
A maioria importante conceito para entender no treinamento de pesos é o idéia de sobrecarga progressiva. A sobrecarga progressiva é ideal Ao ganhar massa muscular magra é o objetivo. A sobrecarga progressiva aumenta o seu metabolismo e melhora a lipólise e é a forma perfeita de treinar quando ciclismo Anavar. Isso é efetivo porque a massa muscular mais magra que você possui, quanto maior sua taxa metabólica básica (BMR) é, e quanto mais eficaz Seu corpo está queimando gordura.
A fim de construir muscular magra, você deve obter mais forte com cada treino. Você consegue isso aumentando progressivamente o peso ou o número de repetições com cada treino. Se você aumentou o peso do seu último treino e não faça a quantidade de representantes alvo, está tudo bem, porque o próximo treino, você usará o mesmo peso, mas provavelmente encontrará que você poderá espremer um par extra de representantes. Quando você alcança a quantidade desejada de representantes (3 x 6-10), então aumente o peso.
Se você achar que não é mais capaz de avançar após um certo ponto, deixe cair algum peso da barra (reiniciar) e comece de novo. Isso garantirá que você seja sempre desafiando seus músculos e seu sistema nervoso central. Se você não sobrecarrega continuamente seus músculos por forçando-os a trabalhar mais do que costumavam, eles não têm motivos para adaptar-se ao crescer.
Exercícios de composto contra a isolação
Há sempre um debate entre atletas e fisiculturistas sobre quais são exercícios mais efetivos, compostos ou de isolamento, ou uma mistura de ambos. Os exercícios compostos são exercícios que funcionam de forma múltipla em grupos de músculos (agachamentos, deadlifts, pull ups, etc.). Exercícios de isolamento só funcionam um grupo muscular. Uma maneira eficaz de considerar a diferença entre os dois elevadores é: exercícios compostos adicionam massa, enquanto os exercícios de isolamento moldam o músculo.
Então, quando consideramos um esporte como o fisiculturismo, você pode entender por que temos esse debate.
Pessoalmente, considero que os exercícios compostos são os melhores. É algo que me foi feito por fisiculturistas da velha escola e nunca me afastou daquele caminho. Mas, como é com sua dieta, a melhor maneira é tente ambos e veja qual deles seu corpo responde melhor. Você também tem a opção de alternar entre os dois, por exemplo, faça um programa de exercícios compostos por três meses e depois mude para um programa de exercícios de isolamento. Ao fazer isso, seus pontos fracos se tornarão óbvios e você poderá construir mais físico equilibrado e mais forte.
Se você é um iniciante, ou está procurando um programa de treinamento estruturado, ou querendo aumentar a força geral, então os exercícios compostos são o melhor maneira de fazer isso. Como estamos usando vários grupos de músculos para qualquer exercício, mais fibras musculares estão sendo visadas e, portanto, experimentar um taxa mais alta de crescimento. Exercícios compostos também liberte mais hormônio do crescimento e estimulará seu apetite mais.
No entanto, se você tem mais experiência no ginásio, não há motivo para não usar ambos, por supersets ou conjuntos individuais. O ideal é que você esteja executando estas como uma divisão 80 / 20, dependendo de seus objetivos atléticos.
Em suma, você não precisa alterar seu treinamento demais quando você estiver no ciclo, mas você precisa garantir que você tenha discado em antes você começa a usar qualquer esteróides anabolizantes. Os mesmos princípios aplicam-se (levantamento pesado, descanso suficiente etc.). Como com alimentação e nutrição, a chave é prestar atenção ao seu corpo para veja o que responde ao melhor. Algumas pessoas preferem apenas treinar 3 dias por semana, outros preferem uma divisão 5-dia. É a qualidade do seu treino que dará resultados excelentes enquanto usa Anavar.
Abaixo está um exemplo da popular rotina de divisão do dia 5. Um grupo muscular é treinado por dia. Workout para dias 5 em linha reta, depois tire os dias 2. Os braços podem ser treinados em conjuntos 3 de representantes 6-8. Todas as outras partes do corpo devem ser conjuntos 4 em representantes 6-8. Leve o seu tempo enquanto faz o exercício e assegure-se de completar um amplitude de movimento total.
Peito
Incline Dumbbell Press
Dumbbell Flyes
Bench Press
Diminuir a imprensa Dumbbell
Flexões
Pernas
Raise Calf
Leg Curl
Extensão da perna
Agachamento
Hack Squat
Voltar / Armadilhas
Deadlift
Linha Haltere
Bent Over Row
Pulldown Lat
Linha de T-Bar
Armas
Preaching Curls
Prensa francesa em pé
Push Downs
Cachos de Martelo
Barbell Curls
Close Grip Bench Press
ombros
Shrugs
Imprensa militar
Aumenta o Dumbbell assentado
Raise frente
Linhas de haltere verticais
Inverter Dumbbell Flyes
Você pode alcançar esse resultado final usando muitos métodos diferentes, mas não há realmente necessidade de complicar as coisas.
Você deve se concentrar nos seguintes princípios:
- Intervalos de repetição de 6-8 (às vezes até mais - tente ir até 15-20 uma vez a cada duas semanas para alguma variedade, mas mantenha os números anteriores principalmente e concentre-se na forma excelente / repetições sustentadas em vez de repetições apressadas e ineficazes)
- Definir contagens de 3-4 por exercício
- Superconjuntos regulares (incluindo variedades pré-escape, enquanto que um exercício de isolamento é realizado antes de um movimento composto e pós-exaustão, enquanto o padrão oposto oposto é seguido)
- Períodos de descanso de não mais do que ideal 60 segundos
- Uma duração total de treinamento não superior a uma hora
Quando combinados, todos os elementos acima levam a algo conhecido como hipertrofia sarcoplasmática. A hipertrofia sarcoplasmática é particularmente útil para o bombeamento de "fluido" (plasma) para as células musculares e fazer com que o próprio músculo pareça mais volumoso.